wioslowanie sztanga

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK Klata: • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • -wiosłowanie sztangi: 10, 10, 10, 8 • -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • -wiosłowanie sztangą (beton): [...]

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,110,110 -ściąganie drążka do klatki podchwytem: 59, 73,86,86 -wiosło hantlą: 34,38,40,40 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,150 kaptury: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,170,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 8 110,120,120,120 B2. Podciąganie wąsko neutralnie 4 x 8 - 10 3x +10kg C. ściąganie drążka podchwytem3 x 4-6+dropy 73,79,86 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,200,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,120,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie [...]

Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY PLECY Winter do koloru do wyboru z tymi podziałami ogranicza cię tylko fantazja i wiedza ;) 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 4. [...]

KOŃCZYMY ÓSMY TYDZIEN MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą [...]

MASA KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]

Dzięki Kuba. Pamiętajcie dobro wróci szybciej niż myślicie MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU EloElo 320. Wczoraj do 10 nie mogłem zaskoczyć w życiu jak już zaskoczyłem to była poezja. Tylko czekałem na trening żeby go zrobić. 1. Ściąganie wyciąg jednorącz podchwyt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]

Dzięki więc to by było coś takiego PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 serie -10-12 powtórzeń 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

28.06 1a. Wyprosty nóg na maszynie 1b. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 20+20 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12/10/8/7x120kg 3. Wyciskanie na linkach w bramie 4x 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego [...]

Dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 (21kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x12 (26kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 4x12 (2x12 na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg) C2 wznosy z opadu 2x12 O kurcze, teraz zauważyłam że [...]

Wklejam dzisiejszy trening. Dodałam trochę ciężaru, ale w większości ćwiczeń nie zwiększyłam go w drugiej serii. Poszłam do piwnicy bez karteczki z poprzedniego treningu i na wyciskanie skos góra założyłam za mały ciężar A. Przysiad ze sztanga na plecach (+2kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+2kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha [...]

Dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (+4kg) wiosłowanie sztangą (+2kg) wyciskanie skos góra- wciąż ten sam ciężar, nie daje rady więcej, chyba że zrobiłabym drugą niepełną serię, ale nie wiem czy tak można... wysoki step- ćwiczę w piwnicy gdzie mam za niski sufit żeby na taboret wejść, więć biorę 20kg hantli do ręki i wchodzę na piętro, ale [...]

Trening : Na trening mialem isc po 15 ale polozylem sie na chwile na lozko i zasnalem. Gdy sie obudzilem byla godzina 18 wiec pokrecilem sie chwile po pokoju , wypilem porcje No shotghuna i na 19 skoczylem na tre. Dzisiaj w planie byly plecy : 1. Podciaganie na drazku 3 x 10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12x 50kg 10x60 kg 8x 70 kg 3. [...]